CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CHO PHỤ NỮ TUỔI TRUNG NIÊN

Đa số phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh đều không tránh được hiện tượng tăng cân rất nhanh, nhiều mỡ thừa nhất là ở vùng bụng. Tuy nhiên, có thể giảm hoặc tránh được nó không? Sau đây là một số thông tin cách giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi mãn kinh mà bạn cần tham khảo.

Béo bụng

Nguyên nhân khiến phụ nữ tuổi mãn kinh tích tụ nhiều mỡ thừa và tăng cân:

Sự suy giảm nội tiết tố oestrogen. Do nội tiết tố này có tác dụng làm tăng khối cơ bắp, nên khi lượng nội tiết này giảm sẽ làm khối lượng cơ giảm, đồng thời làm khối lượng mỡ tăng lên.

Khối lượng cơ giảm nên nhu cầu về năng lượng ở tuổi mãn kinh cũng giảm đi đáng kể so với thời thanh xuân, trong khi đó thói quen ăn uống vẫn duy trì như trước, vì thế, phần năng lượng không tiêu hao hết sẽ tích thành mỡ.

Tăng cân nhanh có thể gây ra nhiều rắc rối sức khỏe như các bệnh máu nhiễm mỡ, tăng huyết áp, tiểu đường, các bệnh về tim mạch và đặc biệt có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Vì vậy, giảm cân, loại bỏ mỡ thừa là vấn đề quan trọng hàng đầu đối với phụ nữ tuổi mãn kinh.

Cách giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi mãn kinh:

Kiểm soát cân nặng nghiệm ngặt

Bạn hãy chú ý tới cân nặng của mình ngay từ khi còn trẻ, vì đây là yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe theo thời gian. Nếu bạn không biết kiểm soát cân nặng một cách hợp lý, khi cao tuổi lượng nội tiết tố estrogen bắt đầu suy giảm, dẫn tới mỡ thừa tích tụ rất nhiều và cân nặng tăng vùn vụt. Vì vậy, bạn phải rèn luyện thói quen tốt trong ăn uống như không ăn nhiều mỡ, đường, bơ, thói quen ăn vặt, ăn nhiều rau và trái cây, chế độ ăn cân bằng dưỡng chất.

Tăng cường vận động

Tích cực tập luyện thể dục thể thao để duy trì vóc dáng cân đối và nâng cao sức khỏe. Thói quen tập thể dục thể thao từ khi còn trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát trọng lượng cơ thể khi bước vào tuổi mãn kinh. Tập luyện trong thời gian dài cũng sẽ giúp tăng khối lượng và chất lượng cơ, giảm lượng mỡ thừa, nên khi mãn kinh dù lượng cơ có giảm cũng không đáng ngại.

Loại vận động thích hợp nhất giành cho chị em khi mãn kinh là đi bộ. Khi đi bộ cần duy trì đều đặn tốc độ 4 -5 km/giờ. Mỗi ngày bạn nên đi bộ tối thiểu 30 phút. Ngoài tác dụng làm phát triển cơ, đi bộ đều đặn với bước nhanh còn bảo vệ cột sống thắt lưng, giảm nguy cơ gãy. Đi bộ cũng cải thiện hệ tim mạch, giảm nguy cơ bị đái tháo đường.

Ngoài đi bộ, chị em có thể chơi cầu lông, bóng bàn, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ…