NHỮNG CÁCH GIẢM CÂN LƯỜI BIẾNG NHẤT

Không ai có thể giảm cân giùm bạn, nhưng một vài mẹo bên dưới sẽ khiến việc ăn uống đúng cách và tập thể dục dễ dàng hơn bao giờBạn không cần phải dành thời gian 24/7 cho việc tập luyện dù giảm cân là một quá trình lâu dài. Ngay cả khi không có nhiều thời gian, tiền bạc lẫn động lực để đến phòng gym đồng thời chuẩn bị bữa tối tại nhà mỗi ngày, vẫn có nhiều cách hiệu quả và không cần bạn quá gắng sức để loại bỏ những con số đáng ghét trên cân. Một số những thói quen lười biếng ưa thích như chơi game, mua thức ăn làm sẵn hay áp dụng cách nấu nướng giản tiện cũng có thể giúp bạn thon gọn hơn.

>> CÁCH CHỮA BỆNH BÉO PHÌ

>> THỰC ĐƠN TRÁI CÂY GIÚP MÌNH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

>> CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ BẰNG THUỐC ĐÔNG Y

Ảnh minh họa

Một vài chiến lược sau có thể khiến việc giảm cân dễ dàng hơn đối với bạn:

Vận động trong lúc xem ti-vi

Bạn có thể tiết kiệm thời gian (và cả tiền bạc) bằng cách tập một số động tác gập bụng (crunches) hoặc khuỵu chân (lunges) ngay tại nhà, ngay trong lúc xem những chương trình truyền hình ưa thích.

Becky Clark, tác giả của cuốn How to Lose Weight and Get Healthy Even If You’re Lazy (Làm thế nào giảm cân và sống khỏe ngay cả khi bạn lười biếng), cho biết: “Tôi đặt cả máy tập chạy bộ lẫn máy tập tổng hợp trước ti-vi. Như thế, tôi có thể vừa tập luyện vừa xem ti-vi”. Cách này của Clark cũng giúp cô thấy thời gian tập ngắn lại.

Nấu sẵn thức ăn cho cả tuần

Nấu nướng một lần vào chủ nhật và ăn những gì bạn đã chuẩn bị suốt cả tuần. Với cách này, bạn chỉ phải nghĩ về thức ăn một lần trong tuần hơn là 21 lần. Nhóm nghiên cứu tại Đại học Buffalo cho rằng việc giới hạn các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống và ăn chúng trong những khoảng thời gian chuẩn, chẳng hạn như 1 lần/ngày hoặc 1 lần/tuần, có thể giúp bạn ăn ít đi, vì bạn sẽ ít bị quyến rũ để ăn thỏa thích món gì đó nếu bạn nạp nó thường xuyên.

Thu ngắn chuyến shopping

Thay vì đi dạo lòng vòng với một cái bụng rỗng, bạn nên ăn trước lúc đến siêu thị và một khi đã đến nơi, chỉ mua những gì có ghi trong danh sách. Theo đó, điều duy nhất bạn cần làm chính là quyết định xem mình nên mua loại gì hoặc sản phẩm của thương hiệu nào.

Tiến sĩ Joy Dubost, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng Mỹ, đề xuất: Để mắt đến sữa không kem chứ đừng tập trung vào sữa nguyên chất, cho vào xe đẩy hàng nước khoáng có gas thay vì soda, chọn trái cây nguyên chất hơn là nước uống pha hương trái cây và nếu có chiều hướng ăn quá mức khi trút đồ thẳng từ hộp vào chén, bạn nên chọn loại đã được chia phần sẵn.

Mua thức ăn vặt làm sẵn

Nếu không thuộc tuýp người chịu khó mang trái cây từ nhà đến công ty, bạn nên tìm chỗ quen để mua đồ ăn xế. Thực phẩm tiện dụng không nhất thiết là loại quà vặt không bổ dưỡng. Bạn có thể để mắt đến thức ăn được đóng gói trước nhưng vẫn ở dạng gốc của nó, chẳng hạn như trái cây cắt sẵn, trứng luộc chín hay yogurt.

Nghỉ giải lao giữa những lần nâng đũa

Có thể bạn sẽ mất một chút thời gian để làm quen với thói quen mới này, nhưng việc hạ đũa/muỗng giữa hai lần đưa thức ăn vào miệng làm chậm lại quá trình ăn và có thể giúp bạn nạp ít calories hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen nhai kỹ thức ăn.

Trong một nghiên cứu của Đại học Y Cáp Nhĩ Tân, Trung Quốc, những người nhai thức ăn 40 lần/miếng ăn ít calories hơn những người chỉ nhai 15 lần. Ngoài ra, còn một cách khác để bạn mau lấp đầy bao tử hơn: uống nước trước mỗi bữa ăn. Hành động đơn giản này không chỉ thủy hợp mà còn có thể giúp bạn nạp năng lượng ít đi trong khi ăn.

Chợp mắt

Ngủ có lẽ là cách giảm cân lười biếng nhất. Trong một nghiên cứu kéo dài 6 năm, các nhà nghiên cứu Canada đã quan sát mối liên hệ giữa các kiểu ngủ với bệnh béo phì và phát hiện những người ngủ 5-6 tiếng/đêm tăng hơn 2kg so với người nủ 7-8 tiếng.

Trong khi nhiều nghiên cứu cho rằng việc ngủ không đủ giấc làm tăng nồng độ hormone gây đói ghrelin, một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition xác định thiếu ngủ còn có thể làm chậm tốc độ đốt cháy năng lượng.

Các nhà nghiên cứu Thụy Điển nhận thấy chỉ một đêm ngủ ít đi cũng khiến quá trình trao đổi chất chậm lại vào sáng hôm sau và làm giảm số lượng calories được đốt cháy trong lúc thực hiện những hoạt động tất yếu (như thở và tiêu hóa thức ăn) khoảng 5-20%, so với một buổi sáng khỏe khoắn sau giấc ngủ ngon tối hôm trước.

more.

KHÔNG TẬP THỂ DUC VẪN CÓ THỂ GIẢM CÂN

Theo cuộc khảo sát gần đây của Nielson, hơn nửa số người của 53 quốc gia được khảo sát cho rằng họ thừa cân và lên kế hoạch giảm cân trong năm nay. Khu vực châu Á Thái Bình Dương có tỷ lệ người nhẹ cân cao nhất, nhưng cũng có nhiều người cố gắng giảm cân nhất (53%). 

>> MỐI QUAN HỆ GIỮA TÍNH CÁCH VÀ CÂN NẶNG

>> KHI GIẢM BÉO LÀ CUỘC CHIẾN CỦA CÁC NÀNG

>> CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ BẰNG THUỐC ĐÔNG Y

ảnh minh họa

Dù không tập thể dục, nhưng lối sống năng động vẫn giúp bạn giữ được thân hình lý tưởng. Cách giảm cân phổ biến nhất hiện nay là thay đổi chế độ ăn, ăn nhiều thực phẩm tự nhiên, cắt giảm lượng mỡ, chocolate, đường trong khẩu phần ăn và tăng cường luyện tập thể dục.

Nhiều người cho rằng người thừa cân ít vận động, nhưng kết quả từ cuộc nghiên cứu hoàn toàn trái ngược. Khu vực Bắc Mỹ có tỷ lệ người thừa cân cao nhất thế giới lại luyện tập thể thao nhiều nhất thế giới. Còn chế độ luyện tập thể thao của người châu Á ít hơn bất cứ khu vực nào.

Cư dân những nước như Trung Quốc, Brazil… ít luyện tập thể thao nhưng vẫn có sức khỏe và thân hình lý tưởng bởi vì họ có cách sống năng động, ít ngồi yên một chỗ.

Ở Việt Nam, đi bộ là phương thức luyện tập phổ biến nhất, ngoài ra, còn có những bộ môn rất được yêu thích như chạy bộ, yoga…

more.

BÀI TẬP GIẢM CÂN GIẢM CALO HIỆU QUẢ

Nếu chỉ ăn kiêng thôi thì chưa đủ cho kế hoạch giảm cân, bạn cần phải kết hợp với các phương pháp tập luyện để đạt kết quả như ý nhất. Tập thể dục giảm cân là một phần thiết yếu cho chiến dịch này của các chị em. Tham khảo bài tập thể thao giảm cân sau đây để chọn lựa cho bản thân hình thức giảm cân phù hợp nhất.

Tập Aerobic

1. Step Aerobic: đốt cháy 800 cal/giờ 

Có nhiều hình thức trong hệ thống các bài tập thể thao giảm cân này mà bạn có thể lựa chọn cho mình. Hầu hết, các bài tập này chủ yếu tập trung vào vùng chân, hông và mông, những phần mà mọi phụ nữ đều muốn được săn chắc hơn. Thực hiện nó mỗi ngày và chia làm hai hiệp, chỉ sau hai tuần bạn sẽ thấy sự biến chuyển tích cực đấy.

2. Đạp xe: là bài tập giảm cân giúp tiêu thụ: 500-1000 cal/giờ

Lượng calo tiêu thu sẽ tùy thuộc vào việc bạn đạp nhanh hay chậm. Đạp xe rong ruổi trên đường là một điều thú vị, nhưng nếu bạn là người có quỹ thời gian eo hẹp thì hãy sắm cho mình một chiếc xe đạp tập tại gia vì nó rất dễ thực hiện khi bạn đang xem ti vi chẳng hạn.

3. Bơi lội

Lượng calo tiêu thụ: 800cal/giờ

Bơi lội là một phương pháp giảm cân khá dễ chịu, mát lạnh đặc biệt là mùa hè, giúp tiêu thụ nhiều calo và giúp cánh tay trở nên săn chắc hơn.

4. Đánh bóng trong nhà

Lượng calo tiêu thụ: 800 cal/giờ

Chạy từ bên này sang bên kia để đỡ bóng là bài tập luyện giảm cân tốt cho tim, phổi và giúp bắp chân, đùi thon gọn hơn. Đây là hình thức luôn thôi thúc bạn kể cả khi bạn đang bận bù đầu với hàng tá công việc.

5. Máy chạy trên không

Lượng calo tiêu thụ: 600 cal/giờ

Không chỉ tốt cho tim mà còn giúp xây dựng một cơ bắp khỏe mạnh, một hệ tiêu hóa “trơn tru”. Khi kết hợp tập luyện cùng với nhạc, bạn sẽ không thể tin được khả năng siêu phàm của mình đâu.

6. Chèo thuyền

Lượng calo tiêu thụ: 500-600 cal/giờ

Chèo thuyền là cách tập luyện cho cánh tay, và hơn hết là mạng lại sự vui tươi cho bạn. Hãy tham gia một câu lạc bộ chèo thuyền, hoặc đến phòng tập để tập cùng máy chèo thuyền, vì bạn sẽ thu được rất nhiều lợi ích khi đốt cháy mỡ thừa với hình thức thể thao này.

7. Đi bộ

Lượng calo tiêu thụ: 360calo/giờ

Dù không đốt cháy nhiều calo, nhưng đi bộ nhanh tạo nên đôi chân thon thả, vòng hai nhỏ gọn và hông nở nang. Đây là một cách tập luyện dễ dàng và phù hợp với nhiều người. Chạy nước rút, đi bộ trên núi hay leo núi là những cách hay để đốt cháy lượng mỡ thừa. Đi bộ rất dễ đem vào đời sống hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ đến bến xe buýt, đi bộ đi làm,..đều là những cách tập thể dục hiệu quả.

8. Nhảy

Lượng calo tiêu thụ: 600-800 cal/giờ

Đây là một phương pháp đem đến sự hứng khởi, vui tươi, thoải mái cho tinh thần và tác động đến toàn bộ cơ thể. Sự kết hợp với các bản nhạc sôi động chính là nguồn kích thích bạn tập luyện hăng say và đều đặn hơn. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi nhảy, và tâm trạng đó sẽ theo bạn suốt cả một ngày.

9. Tập với đĩa tại nhà

Lượng calo tiêu thụ: 300-500 cal/giờ

Trên thị trường, chỉ có một vài chương trình tập luyện giảm cân trên DVD là thực sự có chất lượng. Vi vậy, hãy chọn loại đĩa có cường độ tập cao, nhạc hay (nếu bạn thích) và cố gắng tập mỗi ngày, nhất định bạn sẽ hài lòng chỉ sau thời gian ngắn luyện tập. 

- See more at: http://tapchigiamcan.vn/Tap-Luyen-Giam-Can/Bai-tap-giam-can-giam-calo-hieu-qua.aspx#sthash.1J9WCfu4.dpuf

more.

ĂN UỐNG VÀ TẬP LUYỆN GIẢM CÂN AN TOÀN Ở NGƯỜI CAO TUỔI

Tại Hoa Kỳ, số người lớn tuổi bị béo phì đã đạt đến đỉnh cao, điều này rất đáng lo ngại và ảnh hưởng đến 20 % người lớn tuổi từ 65 trở lên. Giảm cân thông qua giảm lượng calo hoặc tập thể dục giảm cân sẽ giúp hạn chế bệnh béo phì. (6 loại thực phẩm giảm cân nhanh)

ảnh minh họa 

Mặc dù, có nhiều tranh cải với cách giảm cân này ở người lớn tuổi thừa cân. Vì giảm cân đồng nghĩa với việc mất một lượng đáng kể các mô cơ. Điều này có thể thúc đẩy việc hình thành những nguy ngại thường gặp ở tuổi già liên quan đến cơ bắp và sức khỏe gồm: giảm mật độ xương, dẫn đến gãy xương hông hoặc các vùng khác. 

Các nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Washington School of Medicine đã nghiên cứ, đánh giá thực hiện độc lập và kết hợp giảm cân với giảm lượng calo và thực hiện tập thể dục giảm cân với 100 người lớn tuổi béo phì ở độ tuổi trung bình là 70. Nghiên cứu được thực hiện dựa trên bốn nhóm:

- Người tham gia không thực hiện bất kỳ lời khuyên để thay đổi chế độ ăn uống hay thể dục giảm cân nào.

- Nhón hai: thực hiện chế độ ăn uống giảm calo( 500-750 calo mỗi ngày) với bổ sung lượng protein cao.

- Nhóm ba: tập thể dục giảm cân để duy trì trọng lượng và thực hiện ba lần mỗi tuần, trong đó, 90 phút tập aerobic, đào tạo sức đề kháng, và tính linh hoạt.

Nhóm 4: Kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục giảm cân.

Kết quả nghiên cứu cho thấy nhóm thực hiện “chế độ ăn uống và tập thể dục” bảo đảm lưu giữ lại lượng cơ nạc và bào đảm mật độ xương hơn các nhóm khác. Họ cũng đạt được hoạt động thể chất đáng kể hơn các nhóm khác. Vì vậy, giảm cân ở người cao tuổi kết hợp với bài tập thể dục thường xuyên có thể có ích trong việc giúp đỡ người béo phì duy trì chức năng của cơ thể.

Ngoài ra, tham gia thường xuyên các bài tập thể dục giảm cân như: aerobic, đào tạo sức đề kháng và bài tập linh hoạt cho cơ bắp cũng góp phần làm giảm thiểu đi quá trình lão hóa. Hầu hết người lớn tuổi béo phì có thể tham gia hoạt động thể chất an toàn thường xuyên, tuy nhiên chỉ nên thực hiện với cường độ và áp dụng bài tập thích hợp cho mình.

Môt số bài tập giảm cân thích hợp cho người lớn tuổi

1. Bài tập aerobic

Thực hiện 30 phút mỗi ngày và 5 lần mỗi tuần. Bài tập thể dục giảm cân này có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch, tốt hơn cho giấc ngủ, cải thiện sức khỏe tâm thần và chức năng miễn dịch tốt nhất. Một số bài tập khác cũng có thể áp dụng như: đi bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu, bơi lội, hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước.

2. Bài tập tăng sức đề kháng

Là bài tập cần thiết để bảo vệ cơ bắp, mật độ xương hoặc có thể lấy lại cơ bắp bị mất do tập luyện giảm cân. Người cao niên nên thực hiện bài tập này khoảng 2-3 lần mỗi tuần với 8-10 bài tập sức mạnh khác nhau và 8-12 lần lặp lại cho mỗi lần tập. Thời gian đầu nên thực hiện với tốc độ chậm, cường độ thấp và lặp đi lặp lại ít hơn.

3. Bài tập linh hoạt

Linh hoạt và cân bằng cơ thể là yếu tố quan trọng cho sức khỏe mà điều này thường bị giảm đi do tuổi tác, một số ít vận động có thể gây ra một số suy yếu và các khớp bị cứng lại. cuối cùng việc thiếu linh hoạt ảnh hưởng đến phạm vi của vận động, cân bằng và tư thế.

Thực hiện bài tập này thường xuyên để giúp cải thiện tính linh hoạt và tăng mức độ vận động cho cơ thể khi về già. Mỗi bài tập thể dục giảm cân nên bắt đầu với bài khởi động khoảng 20 giây, giúp làm nóng cơ thể, căng cơ bắp và tránh những chấn thương do tập luyện.

Cuối cùng không bao giờ quá muộn để bắt đầu, áp dụng cách trên để giúp kiểm soát trọng lượng khỏe mạnh cho cơ thể. Chế độ ăn uống lành mạnh, tham gia các bài tập giảm cân phù hợp như hoạt động thể chất, thể dục nhịp điệu, đào tạo sức đề kháng, bài tập linh hoạt có thể giúp người cao niên giảm cân an toàn và bổ sung nguồn sức khỏe tốt nhất cho cơ thể.

more.

BÀI TẬP GIẢM MỠ ĐÙI CHO ĐÔI CHÂN ĐẸP

Đùi là vùng tập trung phần lớn lượng cơ bắp của cơ thể, ở người thừa cân thì lượng mỡ thừa cũng sẽ được tập trung nhiều hơn ở phần đùi. Mỗi ngày dành 30 phút chỉ với những bài tập giảm mỡ đùi sau sẽ giúp bạn cải thiện nhanh chóng tình trạng này.

>

ảnh minh họa

1. Tựa lưng vào tường

Tư thế ngồi xổm, phần lưng tựa vào tường, hai bàn chân khép lại với nhau, đùi song song với sàn nhà và hai tay chống nạnh. Giữ yên trạng thái phần mông và lưng tiếp xúc với tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực. Sau đó, chuyển đổi chân. Động tác giảm mỡ đùi này còn giúp tiêu hao tối đa mỡ ở phần mông.

2. Đứng trên hai mũi bàn chân 

Hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, tay chống nạnh, hai mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân. Bạn có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân. Khi đó, phần mông, bắp chân và đặc biệt là phần đùi của bạn sẽ được hoạt động tối đa.

3. Giữ thăng bằng

Giữa thăng bằng là động tác giảm mỡ đùi tốt và đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện. Đầu tiên, đứng vững trên một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu, sau đó từ từ đứng thẳng, nâng cao chân trái ra sau và giữ ngực thấp xuống về phía trước cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Đổi vị trí chân và tay, sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh. Bài tập này có tác dụng giảm béo lên vùng mông, lưng, phần cơ bụng và đặc biệt là phần bắp đùi hiệu quả khá hiệu quả.

4. Đá bóng giả

Hai chân dang rộng hơn vai, tay chống nạnh, ngồi xổm. Đứng lên và thực hiện động tác giống như đá quả bóng, chân phải đưa lên phía trước, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài, đưa cánh tay trái ra trước và cánh tay phải về phía sau. Sau đó, bạn có thể thay đổi vị trí chân và tay để thành một động tác hoàn chỉnh.

Với 5 phút khởi động và 30 phút cho các bài tập giảm mỡ đùi trên để cơ thể quen dần với thói quen tập luyện mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế dùng những thực phẩm giàu chất béo, đường, thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ.

Bất kỳ một quy trình nào cũng cần một kế hoạch và sự kiên trì thực hiện, từ đó, một kết quả tốt sẽ không quá xa vời với bạn. Hãy cùng kết hợp thêm một số bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhé!

more.

BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM BÉO, GIỮ EO THON VÀO BUỔI TỐI

Nếu không có thời gian để tập thể dục buổi sách, bạn cũng có thể tranh thủ thời gian buổi tối, trước khi đi ngủ để tập bài thể dục giảm béo nhanh, giảm mỡ bụng, giữ eo thon dưới đây.

Tập thể dục là 1 trong những phương pháp giúp giảm béo nhanh, là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn không có thời gian nhiều để tập thể dục, bạn có thể tranh thủ thời gian trước khi đi ngủ để thực hiện bài thể dục giảm béo và giữ eo thon dưới đây

>>

Bài tập thể dục giảm béo 3 động tác vào buổi tối:

Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay buông song song với cơ thể, 2 chân duỗi thẳng. Từ từ đưa 2 chân lên vuông góc với cư thể, rồi hạ xuống. Thực hiện ít nhất 20 lần

Động tác 2: Nằm ngửa trên thảm, 2 tay buông song song với cơ thể, 2 chân gập lại mở rộng bằng vai. Từ từ dùng sức nâng bụng lên cao tạo thành hình cung, giữ tư thế khoảng 30 giây, rồi hạ xuống, lặp lại khoảng 10 lần

Động tác 3: Nằm nghiêng sang bên phải, tay phải chống đầu, tay trái để thẳng vuông góc với mặt đất, chân trái co về đằng sau, từ từ đưa chân phải lên cao hết mức có thể rồi hạ xuống. Lặp đi lặp lại 10 lần. Tiếp tục tương tự nhưng đổi bên khi nằm sang bên phải.

Với bài tập thể dục giảm béo trên bạn sẽ có cơ thể cân đối sau thời gian tập luyện đều đặn mỗi buổi tối. Chú ý tập bài thể dục giảm béo này mỗi ngày không nên bỏ giữa chừng để giảm béo, giảm mỡ bụng.

more.

NHỮNG LƯU Ý KHI CHO TRẺ THỪA CÂN CHƠI THỂ THAO

Thể thao là một trong những cách đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Với trẻ thừa cân, nên lưu ý khi cho trẻ chơi thể thao.Thông thường, một trong những nguyên nhân gây béo phì ở trẻ là do lười vận động bời vì cuộc sống ngày càng phát triển, công nghệ hiện đại khiến cho nhiều trẻ suốt ngày cứ chăm chú vào truyền hình, máy tính, đọc truyện, chơi game… và trẻ bị béo phì, thừa cân là điều không thể tránh khỏi.

>> ĐAU ĐẦU TÌM CÁCH GIẢM CÂN SAU KÌ NGHỈ LỄ

>> CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ BẰNG THUỐC ĐÔNG Y

>> CÁCH GIẢM BÉO BỤNG MÀ KHÔNG MẤT TIỀN

Trẻ chơi bóng chày

Chơi thể thao là một thói quen tốt có lợi cho sức khỏe và giúp trẻ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, trẻ con không như người lớn, trẻ rất hiếu động thường không kiểm soát được hành vi nên khi chơi thể thao rất dễ bị chấn thương. Để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra hãy chú ý những điều sau.

Những chấn thương mà trẻ hay gặp là gãy xương, trật cơ, bong gân mắt cá chân… những thương tích này có thể gặp khi tập bất kỳ môn thể thao nào. Theo các chuyên gia, nhiều chấn thương vẫn có thể ngăn chặn được cho trẻ nếu biết cách đề phòng.

Trong cuộc họp gần đây của Viện hàn lâm Mỹ ở San Francisco, các bác sỹ chấn thương chỉnh hình cũng đã đưa vấn đề này ra thảo luận. Họ cho rằng, với những người mới chơi thể thao đặc biệt là trẻ em, thì cần phải có cuộc kiểm tra thể chất trước khi bắt đầu tham gia bất cứ môn thể thao nào.

Nhà phẫu thuật chỉnh hình - Mary Lloyd, người Ai Len nói: “Khuyến khích phụ huynh cho con mình đi kiểm tra sức khoẻ định kỳ hàng năm”. Vì qua cuộc kiểm tra này, họ sẽ biết được tình trạng sức khoẻ của con bạn thế nào, không chơi được môn thể thao nào? Từ đó chuyển hướng cho trẻ chơi các môn khác an toàn hơn và giảm cân nhanh hơn.

Những bài tập luyện chia theo độ tuổi cũng là yếu tố quan trọng giúp trẻ tránh được những thương tật đáng tiếc khi chơi thể thao. Ví dụ, với những bé gái, thường bị vỡ xương bánh chè khi tập chạy quá sức.

Ông Janda, tiến sỹ phẫu thuật chỉnh hình của Viện Y học về thương tật do thể thao cũng nhận xét: “Khi trẻ béo phì chơi thể thao để rèn luyện sức khỏe và giảm cân, thì trẻ cũng cần được thực hành như những vận động viên chuyên nghiệp nghĩa là chúng cũng cần tuân thủ theo những quy tắc và chế độ như những vận động viên. Tuy nhiên, khi chơi môn thể thao nào, trẻ cũng nên biết lượng sức mình, không nên đặt ra đích và cố gắng để đạt được điều này vô cùng nguy hại cho trẻ”.

Điều các bác sỹ nhấn mạnh trong cuộc họp đó là việc tập luyện thể thao cần có phương pháp đúng đắn nếu không muốn bị thương đặc biệt là người mới bắt đầu tập. Nhưng các bác sĩ cũng ủng hộ việc trẻ tập luyện thể thao, rèn luyện sức khoẻ, giảm cân để tránh thừa cân, béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe và tương lai.

Trẻ cần sự trải nghiệm, vấp ngã để lớn khôn và trưởng thành chính vì vậy các bậc phụ huynh cần theo sát trẻ khi trẻ chơi thể thao. Làm sao để trẻ hiểu mục đích chơi là để rèn luyện sức khỏe, giảm cân, rèn luyện tích kỷ luật, đoàn kết. Đừng đặt ra mục tiêu quá cao cho trẻ đạt đến cũng đừng chê bai trẻ khi trẻ chơi không tốt.

more.

ĐI BỘ CẦU THANG - BÀI TẬP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Đi bộ cầu thang là bài tập được nhiều người áp dụng vì dễ luyện tập lại giúp giảm cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu nhé!

Đi bộ cầu thang giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh thì việc tập luyện cũng giữ một vị trí quan trọng. Có nhiều bài tập giảm cân khác nhau, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi mà bạn áp dụng.

Với bài tập đi bộ cầu thang là một bài tập đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân, đùi và mông sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả. Hãy tham khảo và áp dụng để có dược cân nặng và vóc dáng như ý nhé!

Bài thứ 1: Đi bộ từng bậc

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành khoảng 20 phút cho bài tập này để cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường độ săn chắc tất cả các cơ bắp ở chân và mông. Nó cũng có thể giúp tăng sức mạnh, thể lực của cơ thể nếu bạn luyện tập thường xuyên.

Mức độ lên xuống bình thường, ở những ngày luyện tập đầu tiên bạn có thể cảm thấy mỏi chân và nhanh mệt, nhưng khi quen dần bạn sẽ cảm thấy việc đi bộ từng bậc cầu thang trở nên nhẹ nhàng và đơn giản hơn.

2. Bật nhảy với cầu thang

Cách này hơi khó hơn so với việc đi bộ từng bậc lên xuống cầu thang và có phần nguy hiểm hơn nên bạn cần cẩn thận. Hiệu quả giảm cân rất nhanh chóng nếu bạn bật nhảy với cầu thang. Đơn giản, thay vì bước chân lên xuống, bạn hãy nhảy từng bậc lên, lúc xuống cầu thang tốt nhất bạn nên thong thả đi xuống để đảm bảo an toàn, đồng thời nó giống như chu kỳ luyện tập rồi nghỉ ngơi.

Việc bật nhảy với cầu thang giúp bạn tốn nhiều calo hơn, mệt hơn nên hiệu quả giảm cân cao hơn. Bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả giảm cân bằng cách bật nhảy với cầu thang chỉ trong vòng 2 tuần, 15 phút cho mỗi ngày luyện tập. Chân bạn sẽ săn chắc hơn, mỡ bụng giảm bớt, thân hình thon gọn hơn khi bạn luyện tập bằng phương pháp bật nhảy với cầu thang.

3. Chạy trên cầu thang

Với việc luyện tập bằng cầu thang, đây là cách nguy hiểm nhất nhưng lại hiệu quả nhất. Điều quan trọng, để việc luyện tập bằng phương pháp chạy trên cầu thang được diễn ra an toàn và thuận lơi, cầu thang nhà bạn hoặc nơi bạn luyện tập cần rộng và nhiều bậc.

Từ dưới, bạn hãy chạy với tốc độ vừa phải lên đến nấc thang cuối cùng và đi bộ nhẹ nhàng xuống. Mỗi sáng, hãy dành khoảng 20 vòng cho việc chạy lên và đi bộ xuống như vậy. Lưu ý, bạn cần hết sức tỉnh táo để luyện tập bằng cách này, tránh tập luyện giảm cân trong lúc còn đang mơ màng buồn ngủ sẽ rất nguy hiểm.

Hãy thay đổi bài luyện tập giảm cân bằng cách đi bộ, bật nhảy, chạy trên từng bậc cầu thang để bạn cảm nhận được hiệu quả giảm cân tuyệt vời từ những cách giảm cân trên.

more.

ĐI BỘ ĐÚNG CÁCH ĐỂ GIẢM CÂN

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và còn là phương pháp giảm cân nhanh.

Giảm cân sẽ thật sự trở nên đơn giản, nếu bạn dành một ít thời gian cho mình vào buổi sáng với một địa hình thật tốt là có thể giúp ích cho việc giảm cân còn mang đến bạn một không khí trong lành nữa. Người béo phì thường ít vận động nhưng với đi bộ giảm cân sẽ không là khoảng thời gian cực hình với họ.

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa những bệnh về tim mạch, huyết áp và cả bệnh tiểu đường type 2, giúp xương bạn luôn cứng cáp, cải thiện tâm trạng, giúp cơ thể cân bằng và là phương pháp giúp bạn giảm cân nhanh.

Đi bộ trong thể thao không chỉ đơn giản như cách bạn đi dạo bình thường trong công viên hay trong lúc đi chơi cùng bạn bè mà cần phải có một quy trình và đòi hỏi bạn phải có một sự chuẩn bị thật chu đáo.

                     

Đi bộ phải đúng cách

Tư thế quan trọng bạn cần chú ý khi chạy bộ:

+ Đầu ngẩn lên hướng thẳng về phía trước.

+ Phần cổ, vai, lưng phải luôn được thư giản.

+ Cánh tay phải được đong đưa một cách tự do và hơi cong ở khuỷu tay.

+ Cơ bụng hơi thắt lại, phần lưng thẳng, không cong về phía trước hoặc phía sau.

+ Đi bộ một cách nhẹ nhàng, lăn chân từ gót chân đến ngón chân.

                                

                                                   Đi bộ là phương pháp giảm cân hiệu quả

Trước khi quá trình tập luyện bạn phải chọn cho mình:

+ Một đôi giày tốt và thích hợp với đôi chân của bạn để giúp bạn vận động tốt hơn, giảm xóc hoặc gặp chướng ngại vật. Nếu bạn tập luyện vào buổi tối thì nên chọn cho mình đôi giày có màu sắc tươi sáng.

+ Khi bạn đi bộ ngoài trời nên tránh đi trên những con đường nứt, có nhiều ổ voi, ổ gà hoặc sân không đồng đều.

+ Đi bộ chậm trong 5-10 phút để làm ấm cơ bắp của bạn nó như một bước chuẩn bị cho cơ thể của bạn trước khi bắt đầu.

+ Trước khi kết thúc quá trình chạy bạn cũng nên đi bộ từ từ trong 5-10 phút để giúp cơ bắp của bạn được hạ nhiệt.

+ Sau khi đã hạ nhiệt, nên kéo giãn cơ bắp của bạn bằng những bài thả lỏng cơ thể. Một lời khuyên, nếu bạn muốn kéo dài quá trình chạy của mình hơn thì tốt nhất nên khởi động trước khi bắt đầu quá trình chạy.

more.